DORUČAK-zobene pahuljice s biljnim napitkom i cimetom

• Zobene pahuljice, 0.5 šalica, 44 g
• Biljni napitak badem, 1 šalica, 200 g
• Cimet, mljeveni, 1 jušna žlica, 2.6 g

JUTARNJA UŽINA-smoothie

• Jabuka, oguljena, 1 veliki plod, 220 g
• Banana, 1 srednji plod, 154 g
• Naranča, 1 srednji plod, 176 g
• Lanene sjemenke, 1 jušna žlica, 9 g
• Špinat, 1 šalica, 100 g

RUČAK-juha od mrkve, rižot s tikvicama i grahom

• Juha od mrkve, 1 porcija, 200 g
• Riža, smeđa, kuhana, 0.6 šalica, 120 g
• Tikvice, izrezane, 1 šalica, 85.3 g
• Luk, 0.2 šalice, 30 g
• Mrkva, mlada, 1 šalica, 154 g
• Grah, bubrežasti, ocijeđeni, 0.7 šalica, 120 g
• Ulje, maslinovo, 2 čajne žličice, 4.3 g

POPODNEVNA UŽINA

• Brazilski orah, 5 komada, 17.5 g
• Brusnice, sušene, 0.2 šalice, 30 g

VEČERA-miješana salata s tofu sirom

• Salata od zelene salate, 1 porcija, 80 g
• Rajčica, 1 veliki plod, 180 g
• Paprika, zelena, izrezana, 1 šalica, 121 g
• Kukuruz, slatki, konzervirani, podgrijani, ocijeđeni, 0.1 šalica, 30 g
• Svježi tofu sir, 1.5 porcije, 15