Dijeta za hipertenziju koja se najčešće spominje u literaturi dolazi pod imenom “DASH-dijeta” (Dietary Approaches to Stop Hypertension ). Istraživanja su pokazala da DASH-dijeta koja obiluje mliječnim proizvodima sa sniženim udjelom masti, voćem i povrćem, može pomoći u smanjenju rizika od hipertenzije (visokog krvnog tlaka). DASH-dijeta prvenstveno predstavlja raznoliku prehranu. Osmišljena je za osobe s hipertenzijom, ali se može primijeniti i na ostale članove obitelji
Primjer dnevnog plana prehrane za hipertenziju

DORUČAK-jogurt sa zobenim pahuljicama, bananom i bademom

• Zobene pahuljice, 0.5 šalica, 44 g
• Jogurt od djelomično obrana mlijeka, 0.5 šalica, 120 g
• Bademi, 3 srednja ploda, 2.7 g
• Banana, 0.5 srednji plod, 77 g

->sve sastojke staviti u jogurt i promiješati!
JUTARNJA UŽINA-smoothie

• Banana, 0.5 srednji plod, 77 g
• Naranča, 1 srednji plod, 176 g
• Špinat, 1 šalica, 100 g
• Celer, stabljika izrezani, 1 šalica, 100 g

RUČAK-piletina s kuhanim prosom i povrćem

• Paprika, zelena, izrezana, 1 šalica, 121 g
• Patlidžan, izrezani, 1 šalica, 95.4 g
• Tikvice, izrezane, 1 šalica, 85.3 g
• Luk, 0.2 šalica, 30 g
• Ulje, maslinovo, 1 čajna žličica, 4.3 g
• Piletina, bijelo meso 5.4 malih komada, 150 g
• Proso, 6 jušnih žlica, 68.4 g

POPODNEVNA UŽINA

• Skyr, 1 porcija, 200 g
• Lanene sjemenke, 1 jušna žlica, 9 g

VEČERA-salata sa slanutkom i povrćem

• Rajčica, 1 veliki plod, 180 g
• Salata, zelena, prosjek, 1 šalica, 35 g
• Paprika, zelena, izrezana, 1 šalica, 121 g
• Pureća šunka, 1 kriška, 25 g
• Ulje, maslinovo, 2 čajne žličice, 8.6 g
• Slanutak, kuhan u neposoljenoj vodi, 1 šalica, 164 g